Hướng dẫn 4 bài tập yoga điều trị bệnh trĩ hiệu quả

+ Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng, miệng khép hờ, hai tay thả lỏng tự do, bàn tay nắm hờ, tập trung vào vùng bụng dưới.

+ Bước 2: Các ngón chân cong gập bám chặt mặt đất, hậu môn co thắt và thóp nhẹ nhàng và đi bộ chậm rãi. Kết hợp hít thở đều đặn.

Thực hiện trong 5-7 phút thì thư giãn buông lỏng hậu môn, sau 3-4 phút thì lặp lại 2 bước trên.

1

nhung-bai-tap-yoga-chua-benh-tri2

>>Mỗi ngày nên tập 2-3 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 25-30 phút. Người bị rò hậu môn, sa trực tràng hoặc mắc chứng tiểu tiện không tự chủ cũng có thể áp dụng bài tập yoga này để cải thiện.
*Bài tập 2: Thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau đều được.

+ Bước 1: Ở tư thế nằm/ngồi/đứng, bạn thả lỏng cơ, tập trung vào bụng dưới.

+ Bước 2: Hít sâu và ép chặt mông, đùi; lưỡi áp vào hàm trên. Đồng thời co thắt, thóp hậu môn lại và nín thở, giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi thở ra.

+ Bước 3: Buông lỏng hậu môn về trạng thái bình thường và đưa lưỡi hạ xuống.

nhung-bai-tap-yoga-chua-benh-tri4

>>Mỗi ngày lặp lại bài tập này 3-4 lần và nên thực hiện khoảng 40 nhịp.
*Bài tập 3: Thực hiện ở tư thế đứng.

+ Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.

+ Bước 2: Hạ thấp đầu gối như đang đứng tấn, chú ý lưng giữ thẳng.

+ Bước 3: Miệng khép, lưỡi đưa sát vòm miệng cho nước bọt tiết ra. Khi nước bọt tiết đầy miệng, hít sâu kết hợp để lưỡi áp hàm trên, nuốt từ từ đồng thời thóp hậu môn và nín thở giữ tư thế khoảng 5-10s.

+ Bước 4: Thở ra, thả lỏng hậu môn rồi thực hiện lần tiếp theo.

nhung-bai-tap-yoga-chua-benh-tri1

>>Mỗi ngày thực hiện 2 lần với độ dài mỗi lần khoảng 25 phút.
*Bài tập 4: Thực hiện ở tư thế nằm ngửa.

+ Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau, hai tay ép dọc thân mình.

+ Bước 2: Tập trung vào phần bụng dưới; đồng thời thóp hậu môn, hai bàn tay xiết chặt và cắn chặt răng, các ngón chân cong gập hết cỡ về phía đầu.

Tư thế này giữ nguyên khoảng 5-10s rồi thở ra và thả lỏng hậu môn.

nhung-bai-tap-yoga-chua-benh-tri

>>Mỗi ngày thực hiện từ 2-3 lần, mỗi lần kéo dài 5-10 phút.

Các bài tập yoga trên đây các bạn có thể kết hợp thực hiện hàng ngày. Cần lưu ý không tập luyện khi đang trong tình trạng chảy máu trĩ, nhiễm trùng búi trĩ, nhiễm trùng vùng hậu môn trực tràng hoặc đang trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật cắt, thắt